Pausas conscientes ao longo do dia
Você pode fazer pequenas pausas para retomar o equilíbrio.
Aqui estão algumas sugestões:
. Pausa pela manhã: antes de começar o dia, faça três respirações profundas e mentalize: “Estou presente neste novo dia”.
. Pausa do meio-dia: levante-se, beba um copo de água com atenção plena – sinta a temperatura, o sabor, o caminho da água no corpo.
. Pausa antes das refeições: pare por 30 segundos, observe sua comida, inspire o aroma e agradeça antes de começar a comer.
. Pausa da noite: ao deitar-se, faça cinco ciclos de respiração consciente e pense: “Eu me permito descansar”.
Essas pausas são pequenas, mas muito poderosas. Pense nelas como “presentes” que você oferece a si mesmo ao longo do dia.